ALIMENTOS QUE SOLTAM O INTESTINO – DICAS – Barriga inchada e desconforto alimentar e outros que vindo a apresentar um quadro diferenciado ao nosso normal cotidiano, envolvendo alimentação, até mesmo a falta de algum tipo de liquido. Podemos destacar estas características, como sintomas de intestino preso. Um tipo de problema que pode ser resolvido em um espaço curto de tempo. Abaixo vamos destacar as causas e algumas dicas para que este quadro não se isntale.
PODEMOS ELIMINAR ESTE PROBLEMA, COM PEQUENAS MUDANÇAS DE HÁBITO
O problema pode ser causado por alimentações inadequada, alterações emocionais, desidratação e até sedentarismo. Muitas pessoas, sofrem, com este tipo de problema, principalmente as mulheres, com a famosa prisão de ventre. Muitas não dão importância, porém pode se tornar algo mais sério, uma avaliação médica, se faz muito importante.
Para que não vindo a ocorra estes acontecimentos inconvenientes, muitas vezes rotineiro, para algumas pessoas, o mais recomendado, seria sempre que possível, ingerirmos alimentos que auxiliam o nosso intestino, a ter um funcionamento adequado. Muito importante ingerirmos bastante água, se possível até 2 litros por dia no mínimo. Exercícios, também vindo a contribuir, para estabilidades intestinal. Onde podemos destacar as caminhadas suave e outros exercícios. Mas tudo com prescrição ou conhecimento médico.
Alimentos que soltam e prendem o Intestino
1. Frutas vermelhas silvestres
Framboesas, amoras, mirtilos, morangos, todas são frutas que soltam o intestino porque são ricas em fibras.
Meia xícara de framboesa, por exemplo, contém 4 g de fibras. Estas frutas silvestres são uma maneira saborosa de estimular os movimentos dos músculos do cólon. Além disso, elas são cheias de antioxidantes que dão energia, previnem contra doenças degenerativas e nutrem o organismo.
2. Ameixas
As ameixas são ricas em fibras insolúveis e sorbitol, um laxante natural, que tanto ingerido através das ameixas secas quanto do suco de ameixa, proporciona alívio para o intestino preso.As ameixas secas contêm muito mais fibras do que as frescas.
3. Maçãs
Uma maçã média com a pele fornece mais de três gramas de pectina, uma fibra que ocorre naturalmente nesta fruta e a coloca entre as que principais frutas que soltam o intestino.
Os altos níveis de pectina funcionam ajudando a aglomerar o excesso de toxinas nos intestinos e a lavá-los para fora do corpo..
4. Frutas secas
As frutas secas são uma escolha inteligente se você estiver com o intestino preso, pois elas contêm mais fibra do que as frutas frescas por porção. O processo de secagem concentra todos os nutrientes no fruto, bem como as fibras.
Uma xícara de passas, por exemplo, contém 7 gramas de fibras, enquanto uma xícara de uva contém apenas um grama. Além da uva passa, ameixas, bananas, maçãs, figos e damascos secos também são excelentes fontes de fibra.
5. Kiwi
O kiwi é rico em fibras e tem baixo teor de açúcar, por isso pode ajudar a aliviar os sintomas da constipação e proporcionar outros nutrientes valiosos. Um copo da fruta oferece cinco gramas de fibra, além de duplicar a sua cota diária de vitamina C.
6. Laranja
Uma laranja grande dispõe de quatro gramas de fibras e apenas 86 calorias. Ela também é uma fruta cítrica que contém o flavonoide naringenina, que funciona como um laxante para ajudar a tratar casos de constipação.
O alto teor de fibra das laranjas atua como um estimulador natural para os músculos do intestino. Comer uma ou duas laranjas antes de dormir é uma ótima maneira de garantir o bom funcionamento do intestino no dia seguinte.
7. Abacate
Abacates são velhos conhecidos entre as frutas que soltam o intestino. Isso se deve à alta concentração de magnésio na fruta. Este mineral ajuda a relaxar os músculos intestinais, além de atrair água e amaciar as fezes durante a passagem do bolo alimentar pelo cólon.
Abacates são incríveis também porque ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e atuam no tônus muscular em todo o corpo.
8. Pera
Peras são consideradas laxantes naturais e pode facilitar o movimento das fezes através dos intestinos.
Comer peras como parte de uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a combater a constipação. Além das fibras, esta fruta doce e suculenta é uma fonte natural de sorbitol, um laxante conhecido que funciona através da atração de água para o intestino grosso.
9. Abacaxi
Tomar suco de abacaxi é uma boa maneira de regular o sistema digestivo e evitar a constipação em primeiro lugar.
O suco é um laxante natural que ajuda a ter melhores movimentos intestinais e coloca a abacaxi entre as fruta que soltam o intestino, além de oferecer uma gama importante de nutrientes para a saúde.
10. Figo
Outra grande fonte de fibras, o figo pode facilitar a digestão e tornar as fezes mais suaves. Para potencializar o seu efeito laxante, o ideal é comê-lo com a pele, onde estão concentradas a maioria das fibras.
Ao comprar figos, procure frutas que são macias e suaves, que tenham uma cor profunda e cheiro fresco e levemente doce. Eles são frutas mais perecíveis e por isso é aconselhável para comprá-los apenas um dia ou dois antes de comê-los.