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TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PARA RELAXAR – DICAS

Técnicas de Respiração para Relaxar
Técnicas de Respiração para Relaxar

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PARA RELAXAR – DICAS – Muitas pessoas não tem tempo para fazer nada com a correria do dia a dia estamos ficando cada vez mais estressados, ansiosos e impacientes.

Sobra cada vez menos tempo, para cuidarmos de nós mesmos, damos importância apenas ao trabalho, estudos, enfim, compromissos que se fazem praticamente indispensáveis hoje em dia, mas ainda assim é preciso olhar para si e reduzir o ritmo de vez em quando.

Trabalho, trânsito, família, amigos, compromissos e uma rotina a mil por hora. Desse jeito, não dá, quando você percebe, já está com o pensamento desorganizado, se sente agitado e a preocupação se torna constante em sua mente.

Dicas de Técnicas de Respiração

1. Deite, em um local tranquilo, flexione as pernas, coloque as plantas dos pés na cama, mãos abaixo do umbigo, com ponta dos dedos médios se tocando.

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2. Feche os olhos e relaxe seu rosto. Observe o ar entrando e saindo do corpo. Agora, inspire pelo nariz, contando até quatro, sentindo a expansão lateral dos músculos do abdômen.

3. Sinta que os dedos médios se separam. Expire pelo nariz até murchar completamente seu abdômen. Perceba que as pontas dos dedos médios se tocam novamente, sem você fazer nada com as mãos.

4. Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas.

5. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita.

6. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama, como é chamada a técnica, restaura o equilíbrio em momentos de crise.

Vídeo sobre Respiração e Relaxamento

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