DICAS DE EXERCÍCIOS PARA OS GLÚTEOS – Quando se fala de exercício físico para as mulheres. A maioria delas tem um maior interesse em membros inferiores com especificidade maior em glúteos. Grupamento muscular, mais cobiçado e desejado pelas mulheres, principalmente a brasileira.
Vamos destacar algumas dicas para que se tenha um bumbum forte e bonito, quem sabe, para o próximo verão. Alguns exercícios recomendados para o trabalho dos glúteos. Lembre-se que esses são apenas alguns exercícios básicos.
O ideal é que converse com o seu Personal Trainer, verifique o que pode ser realmente realizado dentro do seu nível de treinabilidade, para que treine seu corpo com ênfase em membros inferiores, mas nunca deixem de lado os superiores. Portanto, procure um profissional, para que possa orientar e prescrever o treino de maneira segura e eficaz.
Exercício Para Aumentar Os Glúteos:
Um ótimo exercício, para tonificar os glúteos, a elevação de quadris, também é ótima para aliviar a tensão da região lombar. Prevenindo ou mesmo diminuindo as dores nas costas. Para fazer esse exercício, deite-se sobre uma superfície macia, ou então se utilize de um colchão.
1 – Fique com as palmas das mão e os joelhos encostados no chão.
2 – Levante a perna esquerda com o joelho dobrado.
3 – Quando você levantar a sua perna, inspire, quando você baixar solte o ar.
4 – Volte à posição inicial e repita com a perna direita, faça 3 séries de 10 exercícios.
5 – Em seguida, na mesma posição, estenda a sua perna esquerda e levante-a o mais alto possível, então abaixe.
Dica Importante:
Outra dica importante, variar sempre os exercícios, elevação da pelve no solo: deitada em decúbito dorsal, deixe as mãos espalmadas no solo, membros superiores ao longo do corpo e os joelhos flexionados. Elevar os glúteos do solo, forçando os pés e manter a posição por 2 segundos e baixar a pelve sem tocar os glúteos no chão.