DICAS PARA ATIVIDADE FÍSICA – Para iniciarmos um programa de atividades física, sendo necessárias alguns cuidados providencial para sua saúde. Se faz necessário e muito importante uma avaliação médica, antes de iniciar a pratica. Converse com seu medico a respeito, de que pretende realizar, faça a atividade física que goste e que tenha prazer. inicie gradativamente, sem muitos esforços.
SAÚDE SEM SOFRIMENTO
Se a escolha for acadêmica, converse com seu educador físico, deixe bem claro a sua avaliação física. Seus objetivos a serem trabalhados, assim o profissional, terá uma melhor referencia, para a prescrição de seus treinos. Respeitando a sua individualidade biológica, patológicas, entre outras variáveis. O importante esta sempre usar sempre roupas leves e confortáveis, calças de ginásticas, camisetas, shorts, bermudas, moletom para dias frios, use filtro solar, use calçado adequado, tênis. Esteja sempre equipados para as devidas atividades. Vamos abaixo destacar alguns tópicos importantes.
Dicas para Atividade Física
1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.
2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.
3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.
4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.
5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.
6. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.
7. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.
8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.
9. Faça exercícios de alongamento e flexibilidade antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.